Üniversite yıllarında zorlanmak: Ne yaşıyorsunuz, ne iyi gelebilir?

Üniversite yıllarının hayatın en güzel dönemi olması beklenir. Oysa birçok öğrenci için bu yıllar; sınav haftaları, yeni bir şehre ya da ülkeye uyum, ilişkiler, para ve geleceğe dair soru işaretleriyle dolu bir dönem. Bir yandan herkes iyi görünürken, siz içinizde bir şeylerin yolunda gitmediğini hissedebilirsiniz.

Bu kadar yaygın mı?

Evet. Dünya Sağlık Örgütü'nün sekiz ülkede yürüttüğü bir araştırma, üniversite birinci sınıf öğrencilerinin yaklaşık üçte birinin son bir yıl içinde en az bir ruh sağlığı sorununun ölçütlerini karşıladığını gösteriyor. En sık görülenler, depresyon ve yaygın kaygı.¹ Aynı araştırma grubunun bir başka çalışması ise zorlanan öğrencilerin yalnızca küçük bir kısmının destek aldığını gösteriyor.²

Yani zorlanıyorsanız yalnız değilsiniz. Ama birçok öğrenci bunu kimseyle konuşmadan, tek başına taşıyor.

Üniversite yıllarında sık konuştuğumuz konular

• Sınav ve not baskısı: Yetişememe hissi, erteleme ve sınav öncesi yoğun kaygı.
• Uyum: Aileden ilk kez ayrı yaşamak, yeni bir şehir ya da ülke, yalnızlık.
• İlişkiler: Arkadaşlıklar, romantik ilişkiler ve ayrılıklar.
• Gelecek kaygısı: Doğru bölümde olup olmadığınızı sorgulamak, iş ve kariyer belirsizliği.
• Kıyaslama: Sosyal medyada herkesin daha başarılı ve mutlu göründüğü hissi.

Neler iyi gelebilir?

• Uykunuzu koruyun. Sınav haftasında bile her gün benzer saatlerde yatıp kalkmak, dikkatinizi ve ruh halinizi korumanıza yardım eder.
• Büyük işleri bölün. "Proje bitmeli" yerine "Bugün giriş kısmının ilk paragrafını yazacağım" gibi küçük ve net adımlar, ertelemeyi azaltır.
• Bağlantıda kalın. Haftada birkaç kez de olsa güvendiğiniz biriyle yüz yüze vakit geçirmek, yalnızlık hissini hafifletir.
• Kıyaslamaya sınır koyun. Kendinizi kötü hissettiren hesaplara ayırdığınız süreyi azaltmayı deneyin.
• Kampüsteki desteği bilin. Birçok üniversitenin öğrencilere psikolojik danışmanlık sunan bir birimi var; bunu bir seçenek olarak aklınızda tutun.

Ne zaman destek almalı?

Zorlandığınız hisler iki haftadan uzun sürüyorsa, derslerinizi, uykunuzu ya da ilişkilerinizi etkilemeye başladıysa bir psikologla görüşmek iyi bir adım olabilir. Görüşmelerde sizi zorlayan konuyu birlikte ele alabilir, size uygun baş etme yollarını birlikte bulabiliriz. Ders programınız yoğunsa görüşmeleri online da yapabiliriz. Yabancı öğrenciler için Başak Toprak İngilizce görüşmeler yapıyor.

Kendinize zarar verme düşünceleri yaşıyorsanız beklemeden 112'yi arayın.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; bir değerlendirmenin ya da kişisel görüşmenin yerini tutmaz.